[...] strasznie dynamiczny, to gdzies teraz lece jak Szwajceneger do tej piłki o.O porażka, zastanawiam sie czy góre z treningu wykluczyc (czy robić dół + tylko brzuch) I siady 2 razy w tygodniu na bank dołoże, bo jak w sobote siady robie, to co z teg że w sobote jestem troche zmęczony jak w niedziele nic mnie nie bolą i czuje sie raczej dobrze:/ I [...]
ja tymczasem w czarnym tyłku jestem. mecyzlem sie z wiezadlem pobocznym piszczelowym. zluzowalem 2 tygodnie off i 2 nastepne 2 razy w tygodniu biegalem bez zmiany kierunku biegu w prostej linii, dodalem pozniej delikatnie skakanie 20-30 min i wszystko ok zero bolu, nawet plyo zaczalem lekkie tydzien temu, dzisiaj wszystko super, juz wieksza dunk [...]
Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]
[...] -To co na jesień pełna masówka... Gainer,Białko, 30 Marzeń-15 Maj- Robienie bardziej suchego miesa,lekkie zejście z węgli więcej białka i zdrowych tłuszczów..Dodanie 2 razy w tyg w dni nietrenigowe Lekkiego treningu aerobowego. Białko,Bulk,Oliwa,Karnityna,Cla,BCAA,Storm+Shock 15-Maj-15 Lipiec -Redukcja..mieszkam w Gdańsku często jestem w [...]
pleców nigdy nie cwiczyłem wiecej niz 2 razy w tyg, wiec wydaje mi sie ze krok do przodu i trening pleców 3 x w tyg by styknał;-) Nie wiem czy moge tak zrobic zeby inne partie odpuscic do minimum...szczególnie nogi które za rewelacyjne tez nie są. Wiem ze pewno powinnienem zaryzykowac i zobaczyc jak by poszło. Ale co 3 dni nie stykną na plecy? [...]
Przede wszystkim bardzo dziękuję za odpowiedź :) Tak, robię ten trening dzielony, plus 2 razy w tygodniu około 2 h roweru (ale nie rekreacyjnie- szybko jeżdżę, tętno około 150)- gdybym mogła, to bym biegala, ale tak się składa ze mój organizm każdą probe powrotu do biegania nagradza nowym bólem.... Ogólnie jestem zdrowa (rowniez tarczyca), nie [...]
[...] mam, ale z jadlospisem tak... Co do treningu, to zapisalam sie na Body Pump (cwiczenia z obciazeniem na glowny grupy miesniowe przy muzyce, 1h) oraz Spin (45min). Oba po 2 razy w tyg. Do tego kilka razy w tygodniu rozciaganie/pilates w domu i oczywscie spacery, marsze, etc... Dobre polaczenie? Dieta... Hmmm... Trzymam sie kalorycznosci, okolo [...]
[...] z takim ciężarem. Dodatkowo dzięki temu pracuję dwugłowymi i nie muszę dodawać ćwiczenia na tę partię na nogi. Kolejną zmianą jest to, że mam teraz możliwość ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad dorzuceniem 2 razy w tyg. cardio w formie power clean niedużym ciężarem. Na bieganie już trochę chłodno, częste deszcze itd. Muszę [...]
[...] ale nie ma na nim wiele tłuszczu, jest bardzo twardy i często boli Robiąc z kolei lewatywę czuję się upokorzona sama przed sobą, dlatego staram się to wykonywać góra 2 razy w tygodniu. Boże to takie dobijające. Wpadłam przez to w niezłą depresję i już lekarz psychiatra 2 razy zwiększał mi dawkę, żebym mogła jako tako psychicznie [...]
co to trenigów łaczonych i suerserji to jasne że je robiłem bo zawsze czuć po nich nieziemska pompe ale obecnie samemu mi sie wydaje że wykonywałem je za czesto 1 w albo 2 razy w miesiacu
[...] dolnego wyciągu do klatki 4 x 1- - wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia Dzień 5 3 x 15 – wyprosty 6 x p (15, 12, 10, 8, 6, 4) – przysiady ze sztangą 4 x 10 – wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 – martwy ciąg ze sztangą łydka 2 razy w tygodniu brzuch na każdym treningu + aeroby 40 min
[...] 2 ławek z obciążeniem na nogach 4x12,10,10,8 ciężar od 50 do 65kg To tyle, oprócz tego codziennie po treningu 30 minut na orbitreku, rowerku lub na bieżni. Plus jeszcze po 2 razy w tygodniu brzuch ok 10minut, lydki po 2 cwiczenia, i przedramię. Suplementy które brałem to białko codziennie 2 razy w dni nie treningowe po 30g białka na jedną porcję [...]
[...] starałem się zawsze te 12 ruchów wykonać poprostu mój organizm lepiej reaguje na większą liczbe powtórzeń . Klatka piersiowa była moim słabym punktem dlatego trenowałem ją 2 razy w tygodniu i były to ciężkie wyciskania na łąwce skośnej głową do góry i wyciskania na płaskiej ławce do tego różnego rodzaju rozpiętki . Teraz moimi najsłabszymi [...]
W planie są tylko trzy dni, ale w praktyce mogę chodzić nawet 6 razy tygodniowo i ćwiczyć poszczególne partie 2 razy w tygodniu. Rozpisałem na 3 dni bo nie byłem pewny czy większa ilość treningów na początku jest wskazana. Dietę dodam w innym temacie. Ale mam jeszcze kilka pytań : Co z intensywnością , w sensie jakie odstępy zastosować pomiędzy [...]
[...] ta wypowieć mnie pogrąży czy tez nie ale to napisze!!!!. A więc jeszcze raz pisze: -nie brałem koksu!! -nie jadłem zadnych ale to najżadniejszych odżywek -klate trenuje 2 razy w tygodniu!! -na biceps biore 40 kg na serie -na barki biore (moja najsłapsza partia :(( ćwicze ją raz w tygodniu)55 kg -na triceps na wyciagu (ściąganie linek [...]
[...] Jestem mokra jak szczur po prostu. Jak mam ćwiczyć? Mam też mały problem - w przyszłym tyg. jadę na tydzień do mamy. Zastanawiam się, jak ogarnąć wtedy miskę - bywam tam 2 razy w roku, mam raczej oszczędza i ma dużą nadwagę, jedząc praktycznie same węgle (powinnam ją tu wciągnąć, ale twierdzi, że w jej wieku to już za późno i po schudnięciu [...]
[...] wplywaja w jakis sposob na trening na silowni ? Tak. Zasadniczo i decydująco. Piszesz, ze zależy Ci na masie. Mięsień rośnie jak odpoczywasz. Przy takiej intensywności (3 razy MT i 4 razy siłka). Nie masz szansy złapać masy. Jednym słowem - przystopuj z siłką. Wystarczy dwa razy w tyg. 2) Plan jest błędny. Coś tam wspomniałeś o rzeźbie. [...]
[...] Martwy ciag 3 serie Hantle stojąc (biceps) 3 serie wyciskanie hantli skos dół (klatka) 3 serie Wyciskanie hantli obórącz za głową (triceps) 3 serie Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2) I w sumie to może troche się źle wyraziłem bo jednak nastawiając się na te 3 boje a mając czas na trening siłowy (oprócz tego gram sobie w [...]
[...] nie lepszym rozwiązaniem jest zrobienie codziennie 5 serii ćwiczeń na brzuch? Regularne, codzienne stymulowanie mięśni brzucha jest efektywniejsze od maksymalnego wysiłku 3 razy w tygodniu. Oczywiście należy zmieniać ćwiczenia np. 2 razy w tygodniu na siłownii robię 5 serii na ławce skośnej po 25 razy, 3 razy bezpośrednio po treningu bokserskim [...]
[...] może być przy czym przyrosty są zależne od zbyt wielu czynników 8. Czy cwiczenia aerobowe mogę wykonywac w te same dni w których ćwiczę na silowni?Mam na mysli basen 2 razy w tyg i raz pojsc pobiegac. Lepiej w dni bez treningu chyba że basen mozesz od razu po siłowni jako rozluźnienie będzie git pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]